콩 #달걀 #당뇨 #면역력 #심혈관질환 #우유 #근육 #소고기 #노년 #골절 #낙상 #중장년 #신체활력 #정신건강1 [노년에 누워 지내지 않으려면 중장년층 근육을 만들어라] [노년에 누워 지내지 않으려면 중장년층 근육을 만들어라] 근육은 30세를 기점으로 정점을 찍은 이후 약 10년간 3~5%가 감소한 뒤 40대부터는 매년 1%씩 줄어든다. 근육 손실에도 불구하고 아무런 대처를 하지 않는다면 단순 계산법으로 80세에는 인생 최대 근육량의 절반밖에 남지 않는다는 결론이 나온다. 과거 근육은 몸을 움직이는 용도로만 생각했지만 최근에는 심혈관질환과 당뇨까지 예방한다는 연구가 속속 나오고 있다. 특히 근육감소로 인해 노년기에 근감소증을 앓는다면 낙상이나 골절 가능성이 높아 사망할 위험까지 높아진다. 더 늦기 전에 소실되는 근육을 잡아야 한다. 2017년 연중기획 ‘중년 이후를 위한 건강 리모델링(remodeling)’ 연재를 시작하며 50대 전후의 중·장년층은 인생 이모작을 준비하.. 2024. 1. 26. 이전 1 다음
