본문 바로가기

전체 글367

[등산에 필요한 근력 트레이닝 방법] [등산에 필요한 근력 트레이닝 방법] 등산으로 인한 피로는 산을 걷기 위한 기초체력이 없으면 스스로 그 피로를 막거나 해소하기 위한 방법과 기술이 뛰어나고 익숙해져 있다 해도 별다른 의미가 없고 결코 오는 피로를 막을 수도 없다. 반면 평소에 적절한 근력 트레이닝을 해 줌으로서 기초체력이 잘 갖추어진 사람은 피로에 대한 대책을 크게 세우지 않아도 가벼운 몸상태를 유지하면서 피로를 최소한으로 하여 등산을 할 수 있다. 나아가 트레이닝을 통한 근력(체력)강화는 근육의 경련이나 통증, 어깨결림, 무릎 관절통이나 요통 등 등산 중에 발생할 수 있는 대부분의 신체적 장애를 막아줄 수 있다. 1. 등산에 필요한 근력 1-1. 다리의 근육 등산은 걷는 운동이므로 다리의 근육이 중요한 것은 말할 것이 없다. 다리에 있.. 2024. 2. 23.
[당신의 미소] [당신의 미소] 당신의 미소 당신의 미소가 힘이 됩니다. 2024. 2. 22.
[눈 나쁜 사람 이것 먹으면 특효] [눈 나쁜 사람 이것 먹으면 특효] - 눈에 약이 되는 음식 아시나요? ● 안질환 예방 음식 가이드 * 토 마 토 - 안구건조증 예방 * 시 금 치 - 노인성 황반변성 예방 * 결명자차 - 녹내장에 효과 [ 정용운기자 ] 날씨가 건조하고 황사로 인한 미세먼지 때문에 눈은 항상 피로하다. 모니터를 하루종일 바라보며 일하는 직장인들도 퇴근할 때쯤이면 눈이 침침하다. 신체 중 가장 약한 부위가 눈이지만 그에 반해 방치하는 것도 눈이다. 사람들은 대부분 통즈을 느낄 때부터 자신의 건강을 되돌아 본다. 식습관을 조절하면 아프기 전에 눈 건강을 미리미리 챙길 수 있다. ■ 안구건조증에는 토마토가 좋다. 콘택트렌즈를 사용하는 사람들이 많아지면서 안구건조증을 호소하는 이들도 많아졌다. 안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈.. 2024. 2. 21.
[내리막길 걷기, 당뇨 예방의 첫걸음] [내리막길 걷기, 당뇨 예방의 첫걸음] 당뇨병을 예방하려면 내리막길을 걷는 것도 한 방법이라는 연구 결과가 있어 주목된다. 오스트리아 연구팀이 미국 심장학회에서 발표한 내용에 따르면, 평소 운동을 하지 않는 사람 45명을 두 그룹으로 나눠 한 쪽은 오르막 운동(스키장의 경사면을 걸어서 오른 뒤에 리프트를 이용해서 내려옴)을, 다른 한쪽은 내리막 운동(리프트 타고 경사면을 오른 뒤 걸어서 내려옴)을 하게 했다. 2개월간 주3~5회 실시했더니, 오르막 운동을 한 그룹의 혈액 내 중성지방과 콜레스테롤은 감소한 반면 당뇨병이 있는 사람은 내리막 운동에서 더 효과를 보였다. 비탈길을 내려오는 동작은 근육이 적절하게 브레이크를 걸어서 위에서 누르는 몸의 무게도 받아낸다. 내리막 운동은 에너지 소비는 적지만 근육통이.. 2024. 2. 20.
[나월능선과 나한능선을 거닐다] [나월능선과 나한능선을 거닐다] 의상봉능선상의 나월봉과 나한봉의 능선으로 봉우리에서 동쪽으로 뻗어내려 삼천사계곡으로 이어지는 능선이다. 삼천사계곡에서 문수봉방향으로 오르다 부암동암문 갈림길에서 바로 능선으로 직진하여 올라 서면 나월봉으로 가는 능선길이다. 나한봉 능선은 여기서 문수봉 방향으로 더 진행하다 월한폭포가 있는 좌측 계곡으로 조금 올라가 우측으로 올라 서면 만나게 되는 능선이다. 나한봉능선은 "ㄴ"자로 꺽여지는데 자칫 다른 방향으로 가기 쉬워 주의가 요구되며 나한봉 오름길은 위험한 구간이 있어 주의가 요구된다. 이 곳에서 시작이다. 능선에 올라 서면 용출봉에서 증취봉까지가 멋들어지게 다가 온다. 나월봉이다. 거대한 성채인양 다가 선다. 승가봉능선과 응봉능선이다. 의상능선이다. 언제봐도 멋스럽다... 2024. 2. 19.

티스토리툴바